مقابله با استرس؛ یافتن آرامش درون در روزهای سالمندی
دوران سالمندی ممکن است با نگرانیهایی درباره سلامتی، فرزندان یا تنهایی همراه باشد. در این دوره میآموزیم که چگونه با تکنیکهای ساده تنفسی، ذهنآگاهی و تغییر نگرش، استرسهای روزمره را مدیریت کرده و آرامش را به زندگی خود دعوت کنیم.
در حال انجام تنفس عمیق و لبخند آرامشبخش
در حال نوشیدن چای با چهرهای بیدغدغه و آرام
شروع دوره آموزش مقابله با استرس
محتوای این دوره در ۴ قالب متنوع (ویدیو، موشنگرافیک، پادکست و اینفوگرافیک) برای شما عزیزان آماده شده است. برای مشاهده، روی هر فصل کلیک کنید.
فصل اول: کلاسهای آموزشی استاد
شناخت ریشههای استرس و یادگیری تکنیکهای عملی آرامسازی
قسمت ۱: شناخت منابع استرس در سالمندی و تأثیر آن بر بدن
قسمت ۲: آموزش عملی تنفس دیافراگمی (شکمی) و آرامسازی عضلانی
قسمت ۳: هنر رها کردن؛ پذیرش مسائلی که در کنترل ما نیستند
فصل دوم: انیمیشنهای شبیهسازی
نمایش بصری مواجهه با موقعیتهای استرسزا و راهکارهای آن
قسمت ۱: سناریو: مدیریت استرس هنگام شنیدن یک خبر نگرانکننده
قسمت ۲: روتین ۵ دقیقهای ذهنآگاهی برای شروع یک روز آرام
فصل سوم: پادکستهای رادیو فراهنگ
داستانهای واقعی از غلبه بر اضطراب و یافتن دوباره آرامش
اپیزود ۱: تجربه آقا محمود: چطور استرس بیماری را به پذیرش تبدیل کردم؟
اپیزود ۲: روایت خانم رضایی: معجزه باغبانی در کاهش اضطرابهای شبانه
فصل چهارم: اینفوگرافیکهای آموزشی
راهنماهای تصویری و سریع برای استفاده در لحظات پرفشار
اینفوگرافیک: راهنمای تصویری ۴ مرحله تنفس آرامبخش
اینفوگرافیک: جعبه ابزار فوری برای مهار استرس ناگهانی
پایان مسیر: آزمون مهارت مدیریت استرس
با پاسخ به چند سناریوی روزمره، میزان تسلط خود بر تکنیکهای آرامسازی را بسنجید و نشان افتخار «ذهن آرام» را دریافت کنید.
شما در لحظات استرسزا چه میکنید؟
در باشگاه آرامش فراهنگ، راهکارهای خود را برای رسیدن به حال خوب با دیگران به اشتراک بگذارید.
ورود به باشگاه آرامش